Estamos na época mais fria do ano, o nosso querido inverno! Bruhhh!
Com as temperaturas ficando abaixo de 10º graus em várias partes do país, por onde quer que a gente passe, sempre tem alguém tossindo ou espirrando ao nosso redor. 😦
Hoje vamos escrever sobre como melhorar o sistema imunológico de forma natural! 🙂
Essas dicas vão ajudar você e sua família a não ficarem doentes tão facilmente e tornar seu corpo mais resistente e melhor equipado para brigar com doenças quando elas quiserem te pegar!
Quem nunca passou por épocas em que, por mais coisas que fizéssemos para melhorar, parecia que a gripe, tosse ou resfriado nunca passava (e se alongava por mais dias e dias)?! Apesar dos esforços para manter as mãos higienizadas e outras precauções pareciam não valer de nada.
Com essas dicas abaixo os tempos vão mudar e você raramente ficará doente.
Aromaterapia e Óleos Essenciais:
O conceito de utilização da aromaterapia para melhorar o sistema imunológico já é bastante difundida. E é sabido que os benefícios de produtos naturais são mais saudáveis que os medicamentos químicos e os produzidos em larga escala.
Quem se propõe a utilização de óleos essenciais e aromaterapia tem que estar ciente que a transição, que envolve um novo estilo de vida, não acontece em alguns minutos, mas durante um período mais longo. É após este tempo que você vai colher os benefícios de ser mais saudável do que nunca em sua vida.
A aromaterapia está correlacionada a ativação de propriedades antivirais que impulsionam a imunidade, além de aumentar a contagem de glóbulos brancos.
Alguns dos óleos que auxiliam no fortalecimento do sistema imunológico, são:
Bergamota
Camomila Romana
Lavanda
Limão Tahiti ou Siciliano
Mirra
Tomilho
Podem ser usados no difusor, que libera o aroma automaticamente, em massagem ou em banhos.
Para aromatizar com o difusor, utilize:
25 gotas de óleos essenciais sendo:
10 gotas de Tomilho
10 gotas de Tea Tree
05 gotas de Limão Siciliano
Para massagem:
03 colheres de sopa de óleo vegetal de gergelim
03 gotas de Tea Tree
02 gotas de Tomilho
02 gotas de Limão Siciliano.
Multivitamínicos e Alimentação saudável
As principais vitaminas que precisamos para melhorar nosso sistema imunológico são: vitaminas A,C, E, ácido fólico, zinco e selênio.
São comumente encontradas nos seguintes alimentos:
Vitamina A: encontrada em alimentos de origem animal como leite e ovos e vegetais como brócolis e couve, cenoura e abóbora.
Vitamina C: alimentos fonte de vitamina C são: Frutas: abacaxi, acerola, goiaba, laranja, limão, tangerina, kiwi, caju e morango. Legumes e verduras: pimentão, rúcula, alho, cebola, repolho, espinafre, tomate, agrião e alface.
Vitamina E: Os principais alimentos: óleos vegetais (soja, palma, amendoim, milho, cártamo, girassol, oliva), nozes, sementes de girassol, kiwi, gérmen de trigo, vegetais de folhas verdes, grãos integrais, peixes e leite de cabra.
Ácido fólico: Encontrado em alimentos como feijão, laranja, amêndoas, amendoim, lentilhas, cereais, espinafre, brócolis, couve e todos os vegetais verdes, soja, milho, avelã, caju, tomate, cogumelos, ovos e leite
Zinco: As principais fontes de alimentos ricos em zinco são ostras, camarão, carnes bovina, de frango e de peixe, fígado, gérmen de trigo, grãos integrais, castanhas, cereais, legumes e tubérculos. Frutas e hortaliças em geral, são pobres em Zinco e são menos aproveitadas pelo organismo.
Selênio: O selênio é um mineral com um alto poder antioxidante, facilmente absorvido pelo organismo, encontrado especialmente na noz e em alguns vegetais cultivados em solos ricos em selênio, além da carne de animais que pastaram em solos ricos em selênio.
Por mais que gostaríamos de dizer que é possível adquirir todos os nutrientes que necessitamos da alimentação do dia-a-dia, infelizmente não é sempre verdade.
Até as pessoas mais saudáveis tem dificuldade de obter a quantidade ideal de nutrientes para uma saúde excelente.
O ideal é combinar a alimentação saudável com a complementação de multivitamínicos. Porém, cada corpo tem uma composição diferente, e excesso ou ausência de determinados nutrientes específicos. O importante é consultar um nutricionista ou nutrólogo para que identifique com exatidão qual é a sua deficiência para corrigir com a vitamina correta, e assim tenha uma alimentação balanceada.
Probióticos
Presentes nos alimentos funcionais, como iogurtes, leites fermentados, coalhadas, entre outros, os probióticos auxiliam no funcionamento do sistema digestivo, cardíaco, imunológico e também altera o metabolismo, para melhor!
Vocês sabiam que 80% do nosso sistema imunológico estão no sistema digestivo?
Por isso os probióticos são tão importantes! Além disso, são capazes não apenas de melhorar a flora bacteriana dentro do intestino, como a própria flora ginecológica.
Há estudos que revelam, inclusive, a prevenção de doenças respiratórias em crianças e idosos que passam grande parte do tempo em ambientes fechados, como creches e asilos.
Queríamos ter uma varinha mágica para fazer as doenças irem embora num passe de mágica, especialmente para nossos pequeninos.
Felizmente, e com essas dicas, você poderá manter sua família saudável nesses períodos de frio.
blog da flávia mendes 